Exercices de respiration pour perdre du poids

La gymnastique respiratoire permet non seulement de perdre du poids sans régime et sans entraînement, mais aussi de ralentir le processus de vieillissement. Choisissez l'un des cinq programmes efficaces et rendez votre silhouette parfaite en seulement 15 minutes par jour !

Le surpoids est un dysfonctionnement de tout le corps. Pour que le processus de perte de poids soit efficace et harmonieux, vous avez besoin d'une approche intégrée de sa restauration. Cela nécessite généralement une alimentation équilibrée et un exercice adéquat pour le corps. Cependant, beaucoup de ceux qui veulent perdre des kilos en trop ne peuvent pas toujours trop se limiter au régime ou à l'exercice, pour une bonne raison ou un manque de volonté. De plus, un régime ou un entraînement intense s'avère souvent avoir peu d'effet, et les gains visibles ne sont perceptibles qu'après quelques mois. Par conséquent, de nombreuses personnes qui perdent du poids à mi-chemin abandonnent le combat, ayant perdu confiance en leur succès. Une façon de sortir de cette situation peut être des exercices de respiration pour perdre du poids. Contrairement à l'exercice physique, il permet de constater des résultats positifs après plusieurs entraînements et sans restrictions alimentaires sévères.

Bénéficier à

L'efficacité des pratiques de respiration a été prouvée par le temps et un grand nombre d'exemples réels : grâce à ces exercices, des milliers de personnes d'âges différents ont perdu du poids et amélioré leur santé. Des techniques de respiration correctes aident à activer de nombreux processus importants pour la perte de poids :

• atténuer la sensation de faim;
• amélioration de la digestion;
• la dégradation de la graisse corporelle;
• une plus grande vigueur;
• Renforcement du système immunitaire.

Seulement 15 minutes d'exercices de respiration réguliers par jour peuvent accélérer la perte de kilos en trop et vous assurer de maintenir un poids stable pendant longtemps.

Comment ça marche

La quantité d'oxygène qui pénètre dans le sang dépend de la qualité de la respiration. Son augmentation a des effets bénéfiques sur les principaux systèmes, notamment :

• digestif - les processus métaboliques sont activés;
• excréteur - les substances toxiques sont éliminées;
• endocrinien, nerveux : le stress et les tensions sont soulagés.

La gymnastique respiratoire est la seule option de perte de poids qui contribue non seulement à une diminution du poids corporel total, mais également à une réduction locale des zones à problèmes, ce qui ne peut être obtenu par aucun autre moyen naturel.

Impact sur la digestion

Une perte de poids soutenue ou l'apparition de nouveaux amas graisseux est directement proportionnelle à la vitesse à laquelle les aliments sont convertis en énergie utilisable. C'est l'oxygène qui assure l'absorption des nutriments par les intestins, par conséquent, un apport insuffisant lors de la respiration dite "peu profonde" ralentit considérablement le métabolisme et la dégradation des graisses.

Surtout à cet égard, la technique de respiration est utile pour les femmes de 40 ans et plus, lorsque des changements hormonaux désagréables commencent à se produire dans le corps, à la suite desquels le métabolisme s'aggrave, un excès de poids apparaît, en règle générale, dans l'abdomen. ou d'autres domaines problématiques. À cet âge, même les régimes d'exercice sont souvent impuissants. Mais des techniques de respiration spéciales qui assurent une saturation suffisante en oxygène dans le sang peuvent ralentir les changements liés à l'âge, empêchant ainsi les kilos en trop. En fait, ce système est essentiel pour une perte de poids abdominale rapide à tout âge. Avec un exercice ou un régime régulier, ces amas graisseux sont les plus difficiles à éliminer, tandis que des techniques de respiration spéciales vous permettent de vous en débarrasser en premier lieu.

Nettoyer le corps

Les exercices de respiration contribuent à l'élimination active des substances nocives accumulées dans les cellules graisseuses. Environ 70% de ces toxines peuvent être gazeuses et ensuite simplement exhalées avec une respiration appropriée. L'oxygène oxyde également les amas graisseux, ce qui contribue à une destruction plus rapide des cellules graisseuses, entraînant une perte de poids avec une diminution du volume de toutes les zones à problèmes.

Soulagement du stress et de la suralimentation

Un autre effet bénéfique de la pratique de la respiration est de réduire le niveau d'hormones de stress dans le sang. Grâce à cet effet, il est possible d'éliminer l'une des principales causes de surpoids liée à l'habitude de « reprendre » le stress.

Tout exercice de respiration pour une perte de poids rapide repose sur un principe : un schéma d'inspiration-expiration spécialement conçu contribue à l'apport de plus d'oxygène que lors d'une respiration normale, et les exercices effectués en même temps assurent son écoulement vers les zones à problèmes et activent toutes les graisses. . processus de combustion dans le corps.

Corrigez la perte de poids avec des exercices de respiration.

Pour que les cours soient efficaces et apportent de réels bénéfices, une telle technique nécessite le respect de trois règles de base :

• l'entraînement doit être régulier, et le rôle décisif n'est pas joué par l'intensité, mais par la persévérance ;
• vous ne devez pas combiner les cours avec un régime très strict, il suffit de passer à une bonne nutrition, car un tel entraînement consomme une grande quantité d'énergie, qui doit être reconstituée;
• vous ne devez le faire qu'à jeun (à l'exception de la technique oxysize), l'heure du matin est la meilleure pour cela, immédiatement après le réveil ou à tout autre moment, trois heures après avoir mangé.

Points de vue

Il existe plusieurs types principaux de techniques de respiration, dont la plupart sont un programme de traitement et de prévention autonome qui peut être combiné de manière transparente avec d'autres mesures de perte de poids. De plus, les exercices de respiration font souvent partie des pratiques de bien-être, par exemple le yoga.

Les types les plus courants de ces techniques comprennent :

• flexion du corps ;
• oxyder;
• jianfei;
• qigong.

De plus, il existe des exercices de respiration séparés pour une perte de poids rapide de l'abdomen, qui est le plus demandé chez les personnes en surpoids, car il aide à réduire la zone la plus problématique et donne des résultats visibles très rapidement.

Exercices de respiration pour l'abdomen.

Cette technique diffère de toutes les autres en ce que l'ensemble d'exercices, qui est effectué en combinaison avec une respiration correcte, vise à entraîner non pas tout le corps, mais uniquement la presse et la taille. Bien que cela ait un effet positif sur tout l'organisme, car l'oxygène active tous les processus nécessaires à son activité vitale.

Technique universelle

Avant de participer à ce système, vous devez maîtriser une technique spéciale de respiration diaphragmatique, après avoir appris :

• respirez rapidement par le nez;
• expirez lentement par la bouche en six temps.

En outre, une condition importante pour de tels exercices est une forte tension des muscles abdominaux à chaque expiration et une relaxation pendant l'inspiration.

Pour les femmes de plus de 40 ans

Un système respiratoire spécial pour les femmes d'âge moyen et plus âgé aide à éliminer les dépôts de graisse dans l'abdomen, qui gâchent grandement la silhouette. Le complexe se compose de 4 exercices et est effectué comme des exercices matinaux pendant 15 minutes. Vous devez respirer comme suit :

• inspirez lentement par le nez, expirez lentement par la bouche;
• inspirez lentement par le nez, expirez avec deux expirations brusques par le nez;
• Inspirez lentement par le nez, expirez lentement par le nez, puis faites deux piqûres avant d'expirer ;
• Inspirez lentement par le nez, expirez légèrement par le nez, finissez d'expirer par la bouche.

A chaque inspiration, il faut inspirer le plus possible l'estomac, en expirant, il se détend et fait saillie. Tous les exercices sont répétés trois fois de suite puis en cercle.

Bodyflex

Le programme bodyflex est basé sur une combinaison de respiration aérobie et d'exercices-poses spéciaux. Les cours se déroulent à un rythme lent, mais fournissent en même temps une charge plusieurs fois supérieure à celle du jogging ou des exercices de musculation.

Caractéristiques de la technique.

Bodyflex, comme la plupart des programmes similaires, implique également la respiration avec le diaphragme, mais sa caractéristique est que lors de l'exécution de certains exercices, il est nécessaire de faire des sons assez forts. Dans ce cas, l'inspiration se fait toujours par le nez et l'expiration par la bouche. Un exercice de respiration dure 22 secondes, mais vous n'avez pas besoin de les compter ; si c'est fait correctement, tout s'arrangera tout seul.

Le schéma respiratoire est le suivant :

• expirez tout l'air, puis expirez le reste, légèrement arrondi et étirant les lèvres vers l'avant;
• inspirez rapidement, fortement, profondément, comme après un essoufflement prolongé;
• retenez votre souffle pendant 3 secondes;
• expirez fortement comme suit: ouvrez la bouche avec force, serrez le diaphragme et les muscles abdominaux, faites une expiration explosive avec le son "p-a-x-x";
• retenez votre respiration autant que possible (recommandé pour huit chefs d'accusation), en contractant votre estomac autant que possible ;
• Respirez profondément, en relaxant tous les muscles pour obtenir le son « chut ».

Une seule de ces activités contribue à augmenter l'apport d'oxygène, ce qui active la dégradation des graisses, améliore l'humeur, améliore le bien-être et remplit le corps d'énergie.

Simultanément à la respiration, des exercices physiques sont effectués sur bodyflex, qui sont divisés en trois types:

• isométrique, travaillant avec un groupe de muscles;
• isotonique, qui oblige plusieurs groupes musculaires à travailler ;
• étirement, visant au développement de l'élasticité.

C'est grâce à cette approche intégrée que l'on obtient des résultats rapidement visibles.

Résultats de la formation

Une grande quantité d'oxygène qui pénètre dans la circulation sanguine pendant la respiration aérobie favorise l'activation de processus importants pour la perte de poids :

• le métabolisme est accéléré, la digestion est améliorée;
• augmentation du flux lymphatique, ce qui améliore l'élimination des substances nocives;
• l'intensité de la contraction de l'estomac augmente, ce qui contribue à une diminution de son volume ;
• la décomposition de la graisse est activée, de sorte que la couche de graisse sous-cutanée disparaît.

À la suite d'un exercice régulier, les éléments suivants sont observés:

• diminution des volumes ;
• élimination de la cellulite;
• se débarrasser du stress psycho-émotionnel, améliorer l'humeur;
• améliorer l'état de la peau;
• normalisation du travail de tous les systèmes, organes, processus;
• amélioration de la santé générale, rajeunissement du corps;
• gagner en souplesse, grâce, grâce.

Une seule heure de flexion du corps vous permet de brûler 3500 kcal, tandis qu'avec la même durée, la corde à sauter brûle 150 kcal, l'aérobic - 250 kcal, la course - 700 kcal.

Le caractère unique du système bodyflex se manifeste par le fait qu'il réduit simultanément le volume global, corrigeant des zones à problèmes spécifiques. Cependant, une charge aussi élevée ne convient pas à tous les organismes, elle doit donc être démarrée avec prudence, en tenant compte des contre-indications et des conséquences possibles.

Contre-indications

Il est interdit de pratiquer le body bending si vous avez :

• maladie cardiovasculaire grave;
• Hypertension artérielle;
• problèmes avec la colonne vertébrale (période postopératoire, présence d'implants);
• processus inflammatoires ou infectieux aigus;
• exacerbation de maladies chroniques;
• néoplasmes tumoraux;
• tout saignement;
• grossesse.

Une autre limitation est que vous ne pouvez pas effectuer d'exercices de respiration bodyflex sur un estomac plein, sinon vous pourriez avoir des nausées ou des vomissements. Vous ne devez le faire qu'à jeun, il est préférable que ce soit le matin immédiatement après le réveil, ou plus tard, mais trois heures après avoir mangé. L'exercice doit être fait à l'extérieur ou dans une pièce bien ventilée. De plus, vous ne devriez pas commencer à faire de l'exercice sans maîtriser d'abord la technique de respiration, qui prend généralement environ 4 semaines d'entraînement quotidien.

Oxysize

Oxysize est un programme de perte de poids innovant pour l'Américaine Jill Johnson, très similaire à la technique bodyflex, mais avec quelques différences. Les principaux avantages sont que ce programme n'a absolument aucune contre-indication et que les cours peuvent avoir lieu même après les repas. En revanche, un tel système ne convient qu'aux personnes en surpoids associé à un excès de graisse corporelle. Si vous devez vous débarrasser de la masse musculaire, l'oxysize n'apportera pas d'avantages significatifs.

Caractéristiques de la technique.

Cette technique est basée sur une combinaison de respiration diaphragmatique continue avec une certaine charge sur des muscles spécifiques. Sa principale caractéristique est le cycle de respiration pour un exercice, qui est effectué selon un schéma spécial:

• un souffle;
• trois respirations ;
• une expiration ;
• trois pré-expirations.

Contrairement au bodyflex, les exercices sont effectués avec une respiration constante sans délai et sans rétraction brutale de l'abdomen sous les côtes, ce qui rend cette technique moins stressante pour le corps.

Résultats de la formation

Oxysize combat principalement l'excès de volume, pratiquement sans perte de poids, puisqu'il n'élimine que la graisse, qui a une faible masse. Mais si vous observez une bonne nutrition pendant les cours, vous pouvez simultanément perdre ces kilos en trop. L'auteur de ce programme préconise quatre repas par jour avec une prédominance de produits naturels et le rejet de toute malbouffe. Dans le même temps, la teneur en calories du régime ne doit pas être trop réduite, elle doit être de 1500-1700 calories.

Étant donné qu'une telle technique d'oxygène fonctionne davantage dans la combustion des graisses, la plus grande efficacité dans la lutte contre la cellulite et la réduction des zones à problèmes peut être obtenue : abdomen, côtés, bras, cuisses, dans lesquels apparaissent généralement la plupart des dépôts. Si vous devez non seulement éliminer la graisse, mais aussi devenir plus élégant en réduisant le volume des muscles, le système de perte de poids selon la méthode de l'auteur du chanteur est plus approprié.

Gymnastique respiratoire selon la méthode de l'auteur.

La technique de respiration correcte, développée par le chanteur, était à l'origine destinée au traitement du système respiratoire. Mais, comme une diminution significative du volume corporel a été notée avec un exercice régulier, un tel système a commencé à être utilisé dans le but de perdre du poids.

Caractéristiques de la technique.

La gymnastique respiratoire est considérée comme "paradoxale", car il s'agit d'un grand nombre de mouvements rapides, après quoi des respirations sont prises avec une poitrine qui ne se dilate pas. Pour obtenir un résultat positif de perte de poids selon ce programme, plusieurs règles importantes doivent être respectées:

• la base des cours est l'inhalation: elle doit être forte, bruyante, rappelant le reniflement;
• l'expiration se poursuit après chaque inspiration ; il doit être absolument naturel sans délai ni expulser l'air ;
• tous les mouvements sont exécutés en inspirant au rythme du rythme de l'exercice;
• le nombre d'accès et de respirations doit être augmenté progressivement, tandis que le nombre d'accès doit toujours être un multiple de 4, le nombre de respirations - 8 ;
• une pause entre les séries - 3-5 secondes.

L'exécution régulière de tels exercices entraîne une augmentation du volume pulmonaire, développe l'habitude de respirer correctement et maintient un métabolisme rapide à l'avenir.

Résultats de la formation

L'efficacité du système repose sur l'accélération du métabolisme, qui est obtenue parce que l'air, avec de courtes respirations brusques, pénètre aussi profondément que possible dans les poumons et fournit une grande quantité d'oxygène au sang. Grâce à cela, une série de processus sont démarrés :

• améliore l'approvisionnement en sang, le flux lymphatique;
• le métabolisme est activé;
• une quantité importante d'énergie interne est consommée;
• la graisse sous-cutanée se décompose, fournissant cette énergie;
• les troubles neuropsychiatriques sont éliminés;
• augmente le tonus, améliore l'humeur;
• La stagnation locale est éliminée.

Contre-indications

On pense que le système convient à tout le monde et n'a aucune contre-indication. Mais il est déconseillé de pratiquer l'utilisation de cette technique dans les cas suivants :

• conditions aiguës avec fièvre;
• violations graves dans le travail d'organes ou de systèmes;
• thrombophlébite aiguë.

De plus, vous ne devez pas considérer ce système comme la seule méthode pour vous débarrasser de l'excès de poids. Cela ne fonctionnera que simultanément avec une bonne nutrition et de l'exercice. Pour perdre du poids sans régime ni exercice, la méthode chinoise du jianfei est plus adaptée. Selon Rosa Yu Bin, qui a introduit ce système pour la première fois, en 2 mois, elle s'est débarrassée des 10 kg, ne faisant rien pour cela à part des exercices de respiration.

Jianfei de gymnastique chinoise

Le principe de la perte de poids avec le jianfei repose sur le fait que de tels exercices aident à réduire l'appétit et à réduire considérablement la quantité de nourriture consommée. Ce type de système respiratoire est également basé sur la respiration diaphragmatique (abdominale), mais avec l'exécution simultanée de seulement trois exercices-postures simples.

Caractéristiques de la technique.

La pratique d'une respiration correcte selon la méthode jianfei peut changer radicalement non seulement la silhouette, mais même le monde intérieur d'une personne. Avant de faire de tels exercices, vous devez vous vider l'esprit en vous concentrant sur votre objectif.

Alors que de nombreux régimes ne donnent pas toujours la perte de poids attendue, souvent même nuisent à la santé, la gymnastique chinoise jianfei est non seulement efficace et sûre, mais même nécessaire pour une personne. Lorsqu'il est exécuté, les propres forces du corps sont activées, ses processus d'auto-guérison sont activés.

La technique d'exécution est une combinaison séquentielle de respiration "supérieure" et "inférieure", tandis que la technique d'inspiration-expiration est indépendante pour chaque exercice :

• « Vague » : une inspiration lente et profonde avec rétraction abdominale et soulèvement thoracique, puis un deuxième délai et la même expiration avec protrusion abdominale et rétraction thoracique ;
• "Grenouille" - respirations et expirations alternées par la bouche et le nez, retenant la respiration pendant 3 à 5 secondes et remplissant complètement l'abdomen d'air;
• « Lotus » : vous devez respirer en trois étapes : pendant les cinq premières minutes, contrôlez l'inspiration et l'expiration, en les faisant profondément, lentement, sans soulever l'abdomen et la poitrine ; puis cinq minutes - une inspiration naturelle incontrôlée, puis la même qu'au premier stade, une expiration profonde, longue et relaxante ; au bout de dix minutes, juste respirer naturellement, ignorant la profondeur et le rythme.

En ne faisant que trois de ces exercices, vous pouvez obtenir une perte de poids significative et des avantages pour la santé globale. De plus, chacun d'eux a sa propre action directionnelle :

• "Wave" réduit l'appétit, élimine la faim, favorise une satiété plus rapide, peut être fait avant ou au lieu de manger ;
• "Frog" normalise la circulation sanguine, accélère le métabolisme, améliore le tube digestif;
• "Lotus" élimine la fatigue, calme, donne de l'énergie.

Résultats de la formation

La gymnastique Jianfei favorise l'oxygénation de tous les organes, ce qui contribue à :

• améliorer le métabolisme;
• normalisation de l'équilibre eau-sel;
• restauration des échanges gazeux dans les tissus;
• renforcer et améliorer le corps.

En plus d'éliminer la faim, l'entraînement jianfei soulage la fatigue et la tension, normalise les processus importants dans le corps. Grâce à cela, une personne se débarrasse progressivement des kilos en trop, sans nuire à la santé.

Contre-indications

Des trois exercices indiqués, les contre-indications n'existent que pour la « grenouille » ; il n'est pas recommandé de le faire :

• Pendant la grossesse;
• avec des maladies de la colonne vertébrale;
• dans la période postopératoire;
• avec une tendance à l'hémorragie interne.

Les exercices "vague" et "grenouille" doivent être effectués le matin, à jeun. "Lotus" est juste une posture de méditation qui ne nécessite aucun effort, donc elle n'a pas de limites. Le résultat d'un tel système est obtenu de manière stable, mais plutôt lentement. Pour une perte de poids accélérée, mais non moins utile, l'ancienne pratique chinoise du qigong est plus adaptée.

Qi Gong

Le Qi Gong est un système d'exercice traditionnel apparu sur la base des psychopraticiens taoïstes, dont l'objectif était de soigner l'esprit et le corps. Il comprend toute une gamme de techniques différentes, dont une combinaison d'un régime spécial avec une technique de respiration spéciale est utilisée pour perdre du poids.

Caractéristiques de la technique.

Les exercices de respiration Qi Gong font partie de la pratique du bien-être et sont basés sur la combinaison d'une technique de respiration spéciale avec une alimentation saine. Le régime nécessite le respect de plusieurs principes :

• harmonie de tous les goûts : salé, sucré, amer, acide, épicé ;
• refus de viande;
• manque de trop manger;
• dîner 4 heures avant le coucher.

En substance, le qigong n'est pas tant une gymnastique qu'un travail avec l'énergie Qi, dont la libre circulation assure la santé du corps. Une caractéristique d'un tel système est la présence d'un grand nombre de types de respiration, dont les principaux sont:

• naturel - peu profond, libre, lisse, long;
• rectus abdominis - réalisé à l'aide de l'abdomen: protrusion lors de l'inspiration, rétraction lors de l'expiration;
• abdominaux inversés - le contraire de direct: rétraction à l'inspiration, saillie à l'expiration;
• avec des retards - après une inhalation ou une expiration de durée différente;
• latent - filiforme, presque invisible pour les autres.

Tous ces types de respiration peuvent être combinés entre eux pour former d'autres types.

De plus, il existe de nombreux exercices de qigong, qui se divisent en trois catégories :

• statique;
• dynamique;
• équilibre et coordination.

Ils ne se font pas tous en même temps. L'essentiel ici est de travailler soigneusement un mouvement et seulement après cela, d'en commencer un autre.

Résultats de la formation

Les exercices de respiration chinois vous permettent de contrôler votre poids sans vous sentir affamé ou fatigué par l'exercice. Suite aux cours :

• le sang est enrichi en oxygène, améliore la circulation sanguine, réduit l'appétit, clarifie l'esprit;
• élimine le stress et la tension qui conduisent à trop manger;
• le taux des processus métaboliques augmente;
• les maladies qui causent l'obésité sont guéries;
• les muscles deviennent plus forts;
• augmente l'élasticité du tissu.

De plus, le qigong peut être structuré de manière à éliminer des problèmes spécifiques, en tenant compte des caractéristiques individuelles du corps.

Contre-indications

Il est déconseillé de pratiquer la gymnastique qigong lorsque l'on est très fatigué, après une insomnie ou une forte tension nerveuse. Seul un état de calme assurera un effet maximal. Immédiatement avant et après les cours, rien de froid ne doit être mangé, car on pense que ce type d'aliment draine l'énergie de l'estomac et annule les avantages de tout exercice. De plus, il existe une liste complète des conditions dans lesquelles la pratique du qigong est contre-indiquée :

• lourdeur ou faiblesse générale;
• les troubles mentaux;
• Troubles cardiovasculaires ;
• maladies du sang;
• problèmes du système musculo-squelettique;
• fortes pathologies de la structure corporelle;
• rechute de maladies chroniques;
• prendre des drogues fortes;
• période postopératoire;
• de forts écarts par rapport à la température corporelle normale;
• sport trop intense.

Il est à noter que même s'il existe des contre-indications, la pratique du qigong peut être efficace, mais elle ne peut être pratiquée que sous la direction d'un maître.

De plus, il existe d'autres complexes d'exercices de respiration qui peuvent être utilisés à la place du qigong. Il faut savoir que de toutes les techniques de respiration, seul le système indien des yogis est déconseillé aux femmes : le pranayama, car il vieillit le visage.

Après avoir décidé de perdre du poids ou d'être en meilleure santé à l'aide d'exercices de respiration, vous devez choisir consciemment le type qui convient le mieux à vos objectifs, caractéristiques individuelles, besoins et problèmes du corps, en tenant compte de l'état de santé, du caractère et du mode de vie.

Ce n'est qu'avec la bonne approche et le strict respect de toutes les recommandations que vous pouvez vraiment non seulement perdre du poids, mais également améliorer votre santé avec une qualité élevée.